BİRE BİR BESLENME DANIŞMANLIĞI
Hazır listeler değil; sana gerçekten uyan bir yol.
Bazen daha iyi performans göstermek, bazen sindirimini rahatlatmak, bazen de yemekle ilişkini daha huzurlu bir yere taşımak istersin. Nereden başlıyor olursan ol, önce seni ve hayatını anlamakla başlıyoruz.
Kan bulguların, sağlık geçmişin, antrenmanların, günlük düzenin ve gerçekten sürdürebileceğin şeyler… Hepsini birlikte değerlendiriyor; yalnızca ne yiyeceğini söyleyen bir liste değil, sana ait bir yol oluşturuyoruz.
Doç. Dr. Aslı Devrim Lanpir
Sporcu Beslenmesi Uzmanı · Kayıtlı Diyetisyen (RD)
Bu süreç sana uygun mu?
Herkes aynı yerden başlamıyor değil mi? Kiminin odağında performans, kiminin sindirim rahatlığı, kimininse yıllardır yorulduğu diyet döngüsünden çıkmak var….Aşağıdakilerden biri sana tanıdık geliyorsa, birlikte çalışmak iyi bir başlangıç olabilir, ne dersin?
✓ Antrenmanlarına emek veriyor ama beslenmenin performansını yeterince desteklemediğini hissediyorsan.
✓ Gün içinde enerji düşüşleri, sindirim sıkıntıları ya da düzensiz açlık atakları yaşıyorsan.
✓ Kan bulgularının, sağlık geçmişinin ve günlük düzeninin birlikte değerlendirildiği kişisel bir yol arıyorsan.
✓ Katı listeleri defalarca deneyip sürdürememekten yorulduysan.
✓ Yalnızca ne yiyeceğini değil, neyi neden yaptığını da bilmek istiyorsan.
Nasıl ilerleyebiliriz?
İhtiyacına göre düzenli bir süreçle başlayabilir, tek bir görüşmede yol haritanı netleştirebilir ya da kaldığımız yerden birlikte devam edebiliriz.
Birlikte, adım adım ilerlemek için
Bire Bir Beslenme Danışmanlığı
4 hafta · 10.000 TL
Bir görüşmeyle başlayıp seni planınla baş başa bırakmayan; dört hafta boyunca ihtiyaçlarına, geri bildirimlerine ve günlük yaşamına göre şekillenen danışmanlık süreci.
- 60 dakikalık ayrıntılı ilk görüşme
- Kan bulgularının, sağlık geçmişinin, antrenmanlarının ve günlük düzeninin birlikte değerlendirilmesi
- Sana özel dört haftalık beslenme planı ve uygulanabilir stratejiler
- Üç takip görüşmesi (3 x 30 dk)
- Süreç boyunca WhatsApp desteği
- İhtiyaca göre plan güncellemeleri
Önce tabloyu birlikte netleştirmek için
Kapsamlı Değerlendirme ve Yol Haritası
60 dakika · 5.000 TL
Uzun süreli bir sürece başlamadan önce mevcut durumunu ayrıntılı görmek ve bundan sonra ne yapman gerektiğini netleştirmek istiyorsan…
• Sağlık geçmişin, kan bulguların, beslenme düzenin ve hedeflerin birlikte değerlendirilir.
• Öncelikli ihtiyaçların ve seni zorlayan noktalar belirlenir.
• Görüşme sonunda sana uygun, uygulanabilir bir yol haritası oluşturulur.
Kaldığımız yerden devam etmek için
Kontrol ve Plan Güncelleme
30 dakika · 2.500 TL
Daha önce birlikte çalıştıysak ve mevcut planını yeniden değerlendirmek, güncellemek ya da değişen hedeflerine uyarlamak istiyorsan…
• İlerlemen ve güncel ihtiyaçların değerlendirilir.
• Antrenman, yaşam düzeni veya kan bulgularındaki değişiklikler ele alınır.
• Beslenme planın ve stratejilerin yeniden düzenlenir.
YARIŞ BESLENMESİ DANIŞMANLIĞI
Yarış günü hiçbir şeyi şansa bırakma
Maraton, trail, triatlon, bisiklet veya HYROX… Aylarca verdiğin emeğin yarış günü yanlış bir beslenme stratejisi, mide-bağırsak problemi ya da yetersiz enerji nedeniyle yarım kalmasın.
Antrenman düzenine, yarış mesafene, geçmiş deneyimlerine ve toleransına göre; yarıştan önce, yarış sırasında ve sonrasında uygulayabileceğin kişisel bir beslenme stratejisi oluşturuyoruz.
1–10 hafta · 6000 TL’den başlayan paketler
Yarış planında neler var?
- Karbonhidrat ve sıvı stratejisi
- Elektrolit ve kafein planı
- Yarış öncesi öğünler
- Yarış sırasında kullanılacak ürünler
- Bağırsak antrenmanı ve deneme protokolleri
- Yarış sonrası toparlanma planı
Bazen ihtiyacın uzun bir program değil, doğru bir görüşmedir.
Belki aklında tek bir soru var. Belki bir süredir aynı noktada dönüp duruyor, nereden başlayacağını bilemiyorsun. Böyle zamanlarda her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmak yerine, o gün gerçekten neye ihtiyacın varsa birlikte ona odaklanabiliriz.
Yeme Davranışı ve Sürdürülebilir Değişim
60 dakika · 5.000 TL
Bir gün her şeyi kontrol etmeye çalışıp ertesi gün ipin ucunu kaçırmış gibi hissediyorsan; yemek, beden ya da kilo düşünceleri gününün gereğinden büyük bir bölümünü kaplıyorsa… Bu görüşmede sana yeni kurallar vermiyoruz. Önce seni bu döngünün içinde tutan noktaları yargılamadan anlamaya, ardından günlük hayatında gerçekten sürdürebileceğin ilk adımları bulmaya çalışıyoruz.
Beslenme Bilgisi ve Strateji Görüşmesi
60 dakika · 5.000 TL
Takviyeye gerçekten ihtiyacın var mı? Antrenman veya yarış döneminde neyi değiştirmen gerekir? Bağırsak şikâyetlerinle beslenmen arasında bir bağlantı olabilir mi? Belki bütün bir programa değil, konuyu bilen biriyle oturup sorularını tek tek ele almaya ihtiyacın vardır. Bu görüşmede bilgi karmaşasını birlikte ayıklıyor ve sonunda elinde uygulayabileceğin net bir yol bırakıyoruz.
Vücut Kompozisyonu ve Antropometrik Profil
60 dakika · 5.000 TL
ISAK Seviye 3 Antropometrist ve Eğitmen değerlendirmesi
Vücudunu yalnızca kilon ya da tek bir yağ yüzdesiyle tanımlamak zorunda değilsin. ISAK standartlarına uygun antropometrik ölçümlerle mevcut profilini değerlendiriyor; sonuçları spor branşın, antrenmanların ve hedeflerinle birlikte yorumluyoruz.
ISAK Seviye 3 yetkinliği, yalnızca ölçüm almanın ötesinde; ölçüm noktalarının doğru belirlenmesini, teknik hatanın kontrol edilmesini, sonuçların güvenilir biçimde tekrarlanabilmesini ve zaman içindeki değişimin doğru izlenmesini kapsar. Bir ISAK eğitmeni olarak ölçüm kalitesini her aşamada değerlendiriyor, rakamları tek başına bırakmak yerine senin için ne ifade ettiklerini anlaşılır biçimde açıklıyorum.
Seansın sonunda elinde ne olacak?
Görüşmenin ardından sana yalnızca bir yağ oranı sonucu değil; vücut oranlarını, çevre ve deri kıvrımı ölçümlerini, antropometrik profilini ve zaman içinde takip edilmesi gereken noktaları açıklayan Kapsamlı Gelişim Raporu iletilir. Böylece yalnızca rakamları görmekle kalmaz, bu rakamların antrenmanların ve hedeflerin açısından ne ifade ettiğini de anlayabilirsin.
Kimler için uygun?
• Vücut kompozisyonundaki değişimi güvenilir ölçümlerle takip etmek isteyen amatör ve profesyonel sporcular
• Performans hedefleri doğrultusunda fiziksel profilini daha yakından tanımak isteyen sporcular
• Genç sporcuların yetenek gelişimi ve branşa özgü değerlendirme süreçlerine antropometrik veri eklemek isteyen aileler, antrenörler ve ekipler
• Antrenmanlarının vücudundaki karşılığını bilimsel verilerle izlemek isteyen fitness tutkunları
Bireysel danışmanlık dışında…
Eğitimler, atölyeler ve bilimsel iş birlikleri için diğer çalışma alanlarımı keşfedebilirsin.
Eğitimler ve Atölyeler
